- Скажи себе: "Сейчас я переживаю эмоциональную регрессию". Это поможет вас вернуть в здесь и сейчас.
- Напоминайте себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь, в настоящем, я в безопасности".
- Защищайте свои права.
- Разговаривайте со своим внутренним ребенком.
- Меняйте мышление, что у вас "вечные проблемы", наверняка в вашей жизни есть что-то хорошее.
- Напоминайте себе, что вы взрослый и можете себя защитить самостоятельно, что не могли делать в детстве.
- Восстанавливайте связь со своим телом.
- Сопротивляйтесь своему внутреннему критику.
- Позвольте себе горевать.
- Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку.
- Научитесь распознавать свои триггеры.
- Выясните, к чему вы возвращаетесь в своих регрессиях.
- Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - это процесс медленный.
☝️ В любом случае, если у вас эмоциональные регрессии, чтобы не усугубить ситуацию и не сделать себе хуже, лучше обратиться за квалифицированной помощью психолога.
