1.Скажи себе: "Сейчас я переживаю эмоциональную регрессию". Это поможет вас вернуть в здесь и сейчас.
2.Напоминайте себе: "Мне страшно, но опасности нет. Здесь в настоящем, я в безопасности".
3. Защищайте свои права.
4. Разговаривайте со своим внутренним ребенком.
5.Меняйте мышление, что у вас "вечные проблемы", наверняка в вашей жизни есть что-то хорошее.
6. Напоминайте себе, что вы взрослый и можете себя защитить самостоятельно, что не могли делать в детстве.
7. Восстанавливайте связь со своим телом.
8. Сопротивляйтесь своему внутреннему критику.
9. Позвольте себе горевать.
10. Культивируйте безопасные отношения и ищите поддержку.
11. Научитесь распознавать свои триггеры.
12. Выясните, к чему вы возвращаетесь в своих регрессиях.
13. Проявляйте терпение и помните, что реабилитация - это процесс медленный.
☝️ В любом случае, если у вас эмоциональные регрессии, чтобы не усугубить ситуацию и не сделать себе хуже, лучше обратиться за квалифицированной помощью психолога.
