Причины прокрастинации:
- Усталость, стресс
- Чужие/навязанные цели
- Привычка все откладывать на потом
- Недостаточно мотивации
- Неуверенность в себе и в результатах
- Перфекционизм - сделаю либо ВСЁ, а если не идеально, то все это бесполезно ♾
- Самоограничение - ограничение себя из-за подсознательного страха стать успешным
Как избавиться от прокрастинации при помощи коучинговых инструментов
Техника 2-х минут
Дайте себе 2 минуты на дело, которое откладываете. Выполните, что успеете за 2 минуты. Вы либо втянитесь в выполнение и продолжите, либо отложите до следующих 2х минут.
Техника "Помидора"
• Разбиваем работу на отрезки по 25 минут «помидор». Потом 5 минут отдыхаем.
• И повторяем - 25 минут работы, 5 минут отдыха.
• После 4х таких «помидоров» устраиваем себе большой перерыв на 20-30 минут.
Техника "Слон"
Разбить задачу на 10-20 мелких частей. Начните с мелких дел, разгонитесь, а потом приступите к важному. Мы дольше страдаем от них, пока думаем, что не хотим их делать.
Квадрат Декарда
Написать на бумаге свою задачу. Разделить лист на 4 квадрата и ответить на вопросы из квадрата:
• что будет, если это произойдет?
• что будет, если это не произойдет?
• чего не будет, если это произойдет?
• чего не будет, если это не произойдет?
Определите дедлайн
Некоторые люди хорошо и эффективно справляются с задачей в строго отведенное время. Возможно у вас также)
Планирование дня
Найдите свои пики максимальной активности и планируйте дела в это время.
Постановка цели
Нам не нужно себя мотивировать, если мы движемся к своим целям.
Важно понимать, зачем вы делаете или почему хотите заставить себя делать те или иные задачи.
Награждайте себя за проделанную работу. Вы обязательно найдете то, чем гордиться.
Не ругайте себя, если обнаруживаете признаки прокрастинации. Относитесь к себе бережно, найдите причину откладывания дел и тогда в дальнейшем вы избежите прокрастинации.
А если сложно преодолеть это препятствие, приглашаю вас на коуч-сессию, так будет гораздо легче и эффективнее начать действовать.
